师语化人 | 公管学院李玉雪：和“手机成瘾”说“拜拜”
编者按
文以载道，师语化人。高校辅导员，亦师亦友，与学生们同奋斗，共成长，在摆渡青春的育人岁月，坚持“随笔一记”，分享心得感悟，刻录学生生活点滴、指引学生成长方向。这些随笔，饱含情感、内容丰富、文笔细腻，反映了新时代辅导员勤勉务实的敬业精神和立德树人的育人情怀。党委学工部（处）将遴选并陆续推送辅导员和学生工作干部的优秀网文，以期发挥对学生教育引导作用，促进学生成长发展。让我们共同倾听师语师心，践行立德树人。
李玉雪，公共管理学院辅导员。
国家二级心理咨询师、助理职业指导师。
当手机“成瘾”了
最近很多同学都聊到手机依赖、手机成瘾的问题。有些学生一刻也不能离开手机：有的同学忙里偷闲也得刷下微博、聊个QQ；有的同学一个小时不刷朋友圈就觉得孤独寂寞；有的同学在手机游戏中寻找现实世界外的刺激、新鲜；有的同学在看小说、刷网页中错过了最佳休息时间；有的同学追剧追得神魂颠倒……
若有一日岁月蹉跎
我们变成了普通的大人
还能做现在的自己吗
手机依赖有千百个理由，摆脱依赖就一个理由：我要控制我自己，我想在矿大遇到更好的自己。很多同学在实践中总结出了摆脱依赖的宝贵经验。
01
关于就寝
难度系数：★
晚上坚决执行11：30就寝制度。上了床就把手机扔在床底下,毕竟不想再爬下来。所以这个对夜间手机依赖患者的治愈率达70%。
02
关于上课
难度系数：★
上课不带手机。去教室前把手机放在宿舍或者放到远离自己的包包里，课堂上大家不能随意走动。这个办法对于课堂手机依赖患者的治愈率达80%。
03
软件治疗法
难度系数：★★
下载一款名为“种树”/Forest的手机软件。自习前打开软件，自选时长（45分钟/60分钟）种下种子，在自选时间段内禁用手机，种子就会慢慢长出树苗，一旦动手机，树苗就死亡。坚持一个星期、一个月后，看到自己种下的茂密森林，想到肚子里喝下的“墨水”，满满的成就感。这个办法对于手机依赖患者的治愈率达90%。
04
目标的重要性
难度系数：★★
确定奋斗目标，启动内驱力。之所以玩手机，是因为没有生活目标来“分散”时间和精力，确定一个目标（专业成绩前10%）、培养一个健康的爱好（如长跑或篮球）、或者写一部小说、考一个资格证等。这个办法对于有自省能力、自我约束力尚存的手机依赖患者的治愈率达65%。
05
外力监督法
难度系数：★★
寻找外力监督。上自习或上课时结伴而行，采取多种形式互相监督，这种外力督促法很巧妙的转化为内驱力。这个办法对手机依赖患者的治愈率达90%。
您的手机电量已不足
请放下手机
★以上治愈率均是一种推算，不是科学统计，欢迎大家验证反馈。如果有更好的方法，欢迎留言分享。
出品 | 思想教育科 学生通讯社
责任编辑 | 顾正虎 李 龙
执行编辑 |张斯琦